Némi testedzés és a rendszeresen átmozgatott izmok megkönnyítik és élvezetesebbé teszik a lovaglást. Ha lóra szállás előtt bemelegítünk, könnyebben ellazulunk, kevésbé fenyeget az izomláz. Könnyed sétalovagláshoz nincs szükség külön edzésre, de versenyzéshez és túralovagláshoz nekünk is éppen úgy meg kell izmosodnunk, mint a lónak.

A test felkészítése

Mielőtt bármilyen fizikai aktivitásba kezdenénk, győződjünk meg arról, hogy testünk képes rá, és összeegyeztethető az egészségi állapotunkkal. Bárminemű bizonytalanság esetén kérjük ki orvosunk vagy szakember véleményét. Minden gyakorlatot a képességeinknek megfelelően végezzünk, fokozatosan növeljük az ismétlések számát. Először végezzünk az egész testet megmozgató gyakorlatokat. Álljunk egyenesen, karunkat nyújtsuk a fejünk fölé, majd álljunk lábujjhegyre, és nyújtsuk ki az egész testünket. Engedjük vissza a sarkunkat, és ismételjük meg néhányszor.

Nyújtás

Álljunk egyenesen, emeljük fel a lábunkat hátra, és fogjuk meg az azonos oldali kezünkkel. Tartsuk pá r másodpercig, majd finoman húzzuk a bokánkat a hátunk felé, végül engedjük vissza. Ismételjük meg néhányszor, majd finoman engedjük le és cseréljünk lábat.

Guggolás

Kezünket nyújtsuk magunk elé, és nézzünk előre. Térdünket hajlítsuk be, és lassan guggoljunk le. Álljunk fel, közben a hátunkat végig tartsuk egyenesen, a fejünket pedig magasan. Csak a csípőnket, térdünket és bokánkat hajlítsuk.

Láb- és combnyújtás

Üljünk terpeszülésbe. Csípőből hajolva csúsztassuk végig mindkét kezünket az egyik lábunkon, míg elérjük a lábfejet. Ismételjük meg a másik lábunkra is. Ne aggódjuk, ha nem érjük el végig, fontosabb, hogy a gyakorlatot helyesen végezzük, ha csak részben is, mint hogy meghúzzuk magunkat.

Lépcsőzés

Erősíthetjük a lábunkat, ha kettesével vesszük a lépcsőfokokat. Tegyük ezt szokássá – e csakis felfelé.

Kocogás

A rendszeres kocogás vagy kerékpározás jó testedzés. Fokozatosan nehezítjük, és tanuljuk meg, hogy tolhatjuk ki a korlátainkat anélkül, hogy az meghaladná a képességeinket. Mindig megfelelő futócipőt viseljünk, és ne felejtsük el pótolni a vízveszteséget.

Mit tegyünk és mit ne?

- Ne kezdjünk bele semmilyen fizikai tevékenységbe, mielőtt nem vizsgáltattuk ki magunkat orvossal.

- Mindig melegítsünk be és végezzünk levezető gyakorlatokat.

- Csak a képességeinknek megfelelő dolgokat csináljuk.

Forrás: Lovaglás (Útitárs Kézikönyvek)